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心理諮商如何協助減重

文 蕭景云 諮商師/護理師

 

提到減重,不外乎想到的是控制飲食、運動、藥物。

心理諮商也可以協助減重?事實上減重不僅僅是減少身體的體重,更是與生活習慣的重新設定、對於自己身體外貌的觀感、自信心與評價息息相關。

 

心理諮商可以幫助在減重期間,針對個人的生活型態、營養、對食物的看法,運用會談的方式加以重整。例如說,容易因為心情不好而暴飲暴食的人,透過諮商可以探討「進食」對個人的意義為何、無法改善生活習慣的困難,或是減輕減重帶來的壓力。

 

 讓人難以抗拒美食常見的心理狀態是「食物代表撫慰」,美食的確能為身心帶來滿足感,來達到心靈撫慰的效果,但利用食物來改善心情的代價便是過度飲食,有些人會用催吐、藥物等方式來取得攝取熱量的平衡,但長期下來反而是傷害了身體健康。

 

 也有些人是對自己的身材不滿意,或是周遭的親朋好友、伴侶批評的壓力來減重。被投以負向觀感評價的人,若自信心會受到影響,無論怎麼減重、怎麼打扮也覺得自己「很難看」,或是偏執的以激烈方式傷害身體來達到減重,可以嘗試諮商來探討對自己身體外貌的認知。

 

例如說,用不吃不喝來減重,以心理層面來解釋這樣的行為,就如同「自我傷害」,因為動物的本能就是需要吃喝來維持生命,而刻意讓自己的生命受到威脅的方式來減重,有時候這代表抗議著被傷害的痛苦,或是壓抑將「想反擊他人批評」的力量而攻擊自己。

 

 這些深層的心理機轉,可以透過心理諮商來轉化,讓減重的「恨意」轉換為照顧自我。而因為伴侶的批評而想改變外貌來恢復關係,通常這些批評有著背後更深層的意義,也可以用諮商來仔細回顧兩人相處的狀況,找出真正的問題點而改善關係。

 

想減重者的心理層面,有著許多個人的因素與動機,難以用三言兩語來涵蓋所有的狀況。心理諮商能夠加以澄清、重新理解自己,或是發展出更適合自己的減重生活習慣。

跟一個具有醫護背景、可信任又保密的諮商師來討論,可以讓減重轉化為個人生命意義的重新詮釋,這隨之帶來對自我的重新認識、提昇自信,也許不是讓體重下滑得更快,而是不會對體重患得患失,更加欣賞自己、變得更有內在美,這些並非藥物可以達成的效果喔!

 

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